Dinh dưỡng thể hình

1.  Lượng protein cần nạp hàng ngày: 150g protein tương đương 700g-800g thịt cá
65kg x 2.2 /1000= 143g đạm
100g cá khoảng 20% là đạm
100g thịt khoảng 25% là đạm

2. Lượng rau hàng ngày: 300g (rau chân vịt, rau lang)

Rau chân vịt nhiều Zn, Mg

3. Lượng trái cây hàng ngày: 100g-200g
4. Lượng nước uống: 2-3l
5. Lợi khuẩn tiêu hóa: sữa chua

6. Testosterone: hành tây, tỏi, lựu

Testosterone là hormone giúp tăng cơ bắp ở nam giới

7. Zn, Mg, Ca: Hàu, hạt đậu phộng, hạt điều, chuối
Zn có vài trò tạo tế bào máu, hệ cơ xương
Mg, Ca có vài trò cho xương

8. Vitamin C, D: ổi, cam
Vitamin C: phát triển sợi cơ

9. Thay thế hộp nhựa bằng hộp thủy tinh
Hạt nhựa làm suy giảm hệ miễn dịch, giảm việc hình thành tế bào, cơ bắp

10. Sáng sớm, trước khi tập, sau khi tập: bánh mì, đạm

Cơ thể đang cạn kiệt năng lượng, cần lấy năng lượng gấp, dó đó cần ăn thức ăn có GI cao (>50), tỷ lệ chuyển hóa đường cao

11. Ngủ đủ 8 tiếng/ngày