Thực đơn C Ronaldo

 

Siêu sao Ronaldo được đầu bếp thiết kế cả chục thực đơn riêng, tuyển Bồ Đào Nha cũng ăn kiêng nghiêm ngặt suốt mùa World Cup

24-11-2022 - 08:48 AM | Lifestyle

Chia sẻ

ĐỌC BÀI - 3:44

Trong số các đội tuyển World Cup có mặt tại nước chủ nhà Qatar, Bồ Đào Nha có lẽ là đội phải tuân thủ một chế độ ăn uống nghiêm ngặt bậc nhất với nhiều sự kiêng cữ mà ban huấn luyện đặt ra.

• 23-11-2022 Tiền thưởng cúp vô địch WC tăng 5 lần sau 20 năm
• 22-11-2022 Những con số khổng lồ đằng sau kỳ World Cup đắt nhất lịch sử tại Qatar: 10 năm...
• 21-11-2022 Tuyển Anh kiếm bộn tiền thưởng nếu vô địch World Cup 2022

World Cup chính là ngày hội bóng đá lớn nhất hành tinh và cũng là một cơ hội lớn để cho các cầu thủ đến từ các nước đứng trên đỉnh vinh quang của thế giới. Ngoài những giờ tập luyện khắc nghiệt cũng như những hình thức "bồi bổ" sức khỏe tinh thần, thì chế độ ăn của các cầu thủ luôn là đề tài đau đầu không kém cho ban huấn luyện. Vì đối với các vận động viên, đặc biệt là cầu thủ bóng đá thì vấn đề ăn uống, dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng để họ có được thể lực và phong độ tốt nhất. Trong số các đội tuyển tham gia mùa World Cup này, Bồ Đào Nha có lẽ là đội luôn phải tuân thủ một chế độ ăn uống nghiêm ngặt nhất mà ban huấn luyện đặt ra. Thậm chí, đội tuyển này còn có một đầu bếp nổi tiếng tại đất nước nấu ăn riêng cho các tuyển thủ.

Chế độ ăn uống của tuyển Bồ Đào Nha: Luôn là thực phẩm "organic"

Bồ Đào Nha là một trong những "ngựa ô" của World Cup lần này nên tất cả mọi thứ về sức khỏe cũng như thực phẩm của cầu thủ nạp vào. Chế độ ăn uống của đội tuyển Bồ Đào Nha dựa trên các loại thực phẩm sau giàu protein tự nhiên như cá, thịt gà, một số loại rau, hải sản, trứng, dầu thực vật, dầu và hạt. Đầu bếp của đội tuyển chia sẻ, mọi thứ cầu thủ ăn tuy không phải là cao lương mỹ vị nhưng luôn là thực phẩm hữu cơ và được lựa chọn kỹ càng.

Có thể thấy, những món ăn của đội tuyển Bồ Đào Nha toàn là những món cực tốt cho sức khoẻ (Ảnh: Insider)

Theo đầu bếp riêng của toàn đội, chế độ ăn uống của các cầu thủ đều dựa trên các loại thực phẩm tự nhiên như thịt ức gà, một số loại rau, trái cây tươi, trứng, dầu thực vật và hạt. Cá cũng là món ăn thường có trong thực đơn vì cực giàu khoáng chất cho việc tập luyện. Ngoài ra, các cầu thủ cần phải tránh những đồ gây hại cho sức khoẻ như rượu, nước ngọt có ga và tuyệt đối tránh xa thực phẩm chế biến sẵn.

Ăn uống kiêng khem gíup các cầu thủ có sức khoẻ tốt nhất để tập luyện (Ảnh: @portugal)

Chân sút chủ lực của tuyển - Ronaldo có hẳn thực đơn riêng

Trong các đội bóng lớn, ngôi sao của đội bóng thường sở hữu cá tính rất mạnh vì tầm ảnh hưởng của họ tại đội tuyển quốc gia, và họ cũng thường có những sở thích ăn uống rất "khác người". Như "đầu tàu" Ronaldo của đội tuyển Bồ Đào Nha thường sẽ có một thực đơn nghiêm ngặt riêng để đáp ứng nhu cầu ăn uống, bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Ronaldo luôn nổi tiếng là có chế độ ăn uống "khác người", luôn phải có chuyên gia riêng (Ảnh: Doctors Clinic Blog)

Cristiano Ronaldo là cầu thủ ngôi sao sáng giá nhất thế giới từng góp mặt tại 5 kỳ World Cup, anh vốn nổi tiếng là người có chế độ ăn uống , sinh hoạt cực kỳ khoa học và lành mạnh. Đối với các cầu thủ như Ronaldo, anh sẽ có thêm điều kiện và những yêu cầu cần thiết cho riêng bản thân mình. Điều này cũng giúp cho tiền đạo người Bồ Đào Nha duy trì tốc độ và khả năng ghi bàn qua nhiều mùa giải. Đầu bếp riêng của Ronaldo luôn phải thiết kế thực đơn tuân theo chế độ ăn giàu protein, với nhiều carbs từ ngũ cốc nguyên hạt. Vì anh ấy tránh tuyệt đối những đồ ăn có đường nên các thực đôi cũng thay đổi hương vị bằng cách ăn bổ sung thêm trái cây, rau quả.

Những phần ăn có phần "khắc nghiệt" của siêu sao khiến nhiều người ngưỡng mộ (Ảnh: The Mirror)

Không những thế, đầu bếp người Ý Giorgio Barone - chuyên gia nấu ăn cho cầu thủ tiết lộ rằng Ronaldo còn uống rất nhiều nước và coi trọng việc nghỉ ngơi. Cũng có thể thấy, Ronaldo cũng là một trong những người tuân thủ chế độ ăn kiêng, mà còn nghiêm ngặt hơn hơn cầu thủ khác. Tuyển thủ nổi bật nhất tuyển Bồ Đào Nha luôn có một chuyên gia dinh dưỡng riêng chuẩn bị thực đơn cho anh từ năm đến sáu bữa nhỏ mỗi ngày. Ronaldo cũng đặc biệt thích các loại cá như cá kiếm, cá vược và cá tráp biển, món ăn anh ấy thích nhất là hỗn hợp của cá tuyết, hành tây, khoai tây thái lát mỏng và trứng bác.

Món anh chàng thích nhất là cá tuyết áp chảo (Ảnh: First We Feast)

Ronaldo cũng nhấn mạnh rằng "uống nước rất quan trọng", để giữ cho cơ thể ở trạng thái tốt nhất là tránh uống rượu và đồ uống có ga. Vào năm 2021, anh chàng cầu thủ đã gây chú ý khi "khinh bỉ" nước ngọt Coca-Cola tại Euro 2020, kêu gọi mọi người "uống nước" thay thế.

Màn nói không với nước có gas nổi tiếng của "CR7" (Ảnh: FOX Sports)

Chế độ ăn uống đủ chất, hợp khẩu vị cùng chế độ luyện tập nghiêm khắc với bản thân là một trong những điều quan trọng nhất bên cạnh tài năng chơi bóng. Kết hợp nhuần nhuyễn nhưng thì các các cầu thủ bóng đá mới mong có được một phong độ ổn định trong suốt mùa World Cup.

Theo Marca

https://cafef.vn/sieu-sao-ronaldo-duoc-dau-bep-thiet-ke-ca-chuc-thuc-don-rieng-tuyen-bo-dao-nha-cung-an-kieng-nghiem-ngat-suot-mua-world-cup-20221124075315055.chn

Đạo kinh doanh của ‘vua gỗ’, từ ‘không xu dính túi’ tới sản nghiệp 10 tỷ đô

 Mạnh dạn "giong buồm ra khơi"

Năm 1987, làn sóng khởi nghiệp đầu tiên đang bùng phát mạnh mẽ. Vào năm này, Nhậm Chính Phi thành lập Huawei, Tông Khánh Hậu thành lập Wahaha và Lưu Thiệu Hỷ cũng quyết định thành lập Yihua.

Mạnh dạn khởi nghiệp là vì Lưu Thiệu Hỷ mong muốn thoát nghèo và trở nên giàu có. Lưu Thiệu Hỷ xuất thân trong một gia đình nông dân, nhà nghèo, cả gia đình 8 người chen chúc trong căn nhà nhỏ 16m2. Để thay đổi số phận, ông quyết định "giong buồm ra khơi" tìm sinh lộ.

Vì vậy, ông đã vay 111 USD để mở một xưởng nội thất mang tên Lianxia Huaidong, đây cũng là tiền thân của tập đoàn Yihua. Những ngày đầu, xưởng sản xuất đồ gỗ còn rất thô sơ, dụng cụ như cưa máy, rìu, dũa đều được mua ngoài chợ nhưng Lưu Thiệu Hỷ đã bất chấp khó khăn và bắt tay vào làm đồ nội thất.

Tuy nhiên, do không có tiếng tăm nên doanh số bán đồ nội thất rất ế ẩm. Làm thế nào mới có thể "đột phá vòng vây" lần này? Lưu Thiệu Hỷ quyết định triển khai hoạt động "dùng thử đồ nội thất miễn phí", tức là cho khách hàng dùng thử đồ nội thất miễn phí trong vòng một năm, sau đó mới thanh toán nếu họ cảm thấy hài lòng.

Nhờ vậy mà khách hàng lập tức đổ về nhanh chóng, đồ nội thất của Lưu Thiệu Hỷ đã tăng doanh thu. Chỉ trong ba năm, doanh số bán hàng của xưởng sản xuất đồ nội thất đã vượt quá một triệu sản phẩm.

Với việc không ngừng mở rộng kinh doanh, Lưu Thiệu Hỷ đã tinh mắt tìm ra hướng phát triển mới, chính là sàn gỗ.

Lưu Thiệu Hỷ nhận thấy tiềm năng thị trường của sàn gỗ rất lớn

Chú trọng uy tín thương hiệu

Năm 1992, Lưu Thiệu Hỷ nhận thấy tiềm năng thị trường của sàn gỗ rất lớn, vì vậy ông quyết định kinh doanh xuất khẩu. Ông hợp tác với một doanh nhân người Đài Loan (Trung Quốc), bên này chịu trách nhiệm sản xuất, bên kia chịu trách nhiệm bán hàng.

Nhưng công việc tiến hành không thuận lợi, doanh nhân đối tác đã báo rằng sàn gỗ của ông không đủ tiêu chuẩn và yêu cầu trả hàng. Hóa ra sàn gỗ bị ẩm, Lưu Thiệu Hỷ dứt khoát nhận hết trách nhiệm, ông nói như chém đinh chặt sắc, rằng: "Làm người thì phải có trách nhiệm, khi làm việc gì cũng phải thành tín!"

Thái độ trung thực và can đảm của Lưu Thiệu Hỷ đã khiến các đối tác rất cảm động, và hai bên đã thiết lập mối quan hệ hợp tác lâu dài sau đó.

Tháng 12 cùng năm, Lưu Thiệu Hỷ thành lập công ty mặt hàng trang trí gỗ Yihua, công ty chuyển từ OEM (sản xuất theo thiết kế) sang tự sở hữu thương hiệu.

Để giải quyết vấn đề gỗ dễ bị biến dạng, ông đã mời kỹ sư Đài Loan (Trung Quốc) sang hướng dẫn kỹ thuật, cải tiến quy trình chế biến nguyên liệu gỗ. Sau những nỗ lực không ngừng của các nhà nghiên cứu, cuối cùng thì phương pháp lò đất sấy bằng khí nén đã được phát triển, giúp nâng cao chất lượng gỗ.

Kể từ đó, sự phát triển của Yihua đã đi vào quỹ đạo nhanh chóng, nó đã trở thành công ty dẫn đầu của ngành chế biến gỗ trong nước, và được đánh giá là một "thương hiệu có uy tín". Tuy nhiên, tham vọng của Lưu Thiệu Hỷ không dừng lại ở đó.

Yihua trở thành một công ty dẫn đầu ngành chế biến gỗ

Thành lập "vương quốc" công nghiệp gỗ

Lưu Thiệu Hỷ hy vọng đưa Yihua trở thành một doanh nghiệp có tuổi đời kéo dài hàng thế kỷ, nên ông phải dẫn dắt nó đi trên con đường phát triển bền vững. Tuy nhiên, nguồn tài nguyên rừng trong nước có hạn nên ông đã chuyển hướng sang nước ngoài và quyết định thành lập xưởng gỗ ở nước ngoài để thực hiện sản xuất, cung cấp.

Kể từ năm 1993, Lưu Thiệu Hỷ đã đi khắp năm châu tứ hải, liên tiếp đến Đông Nam Á, Châu Phi, Nam Mỹ và những nơi khác để khảo sát, cuối cùng quyết định thành lập cơ sở gỗ đầu tiên tại Myanmar.

Tuy nhiên, khu rừng này ở Myanmar lại ở vị trí hẻo lánh, giao thông lạc hậu, xem ra đây là mối làm ăn không có lợi, nhưng Lưu Thiệu Hỷ lúc này đã sớm có mưu tính riêng. Theo điều kiện địa phương, ông ấy thuê ngựa địa phương để vận chuyển gỗ, thành công đưa gỗ nhập khẩu đến Sán Đầu.

Sau đó, Lưu Thiệu Hỷ đã thành lập các xưởng gỗ ở một số nơi khác như Châu Phi, Châu Mỹ và Châu Á. Ông luôn tuân thủ nguyên tắc "chặt một cây, tạo một cây con", đây là bước then chốt để đạt được sự phát triển bền vững.

Được sự hậu thuẫn mạnh mẽ, Lưu Thiệu Hỷ bắt đầu đẩy nhanh tốc độ bành trướng của vương quốc gỗ. Ông thiết lập mạng lưới bán hàng rộng khắp thế giới, lấn sân sang nhiều lĩnh vực khác nhau như bất động sản, xây dựng "vương quốc" ngành gỗ với tổng tài sản hơn 10 tỷ USD.

Giờ đây, Lưu Thiệu Hỷ đang hướng tới mục tiêu là một doanh nghiệp có tuổi đời hàng thế kỷ, và huyền thoại về Yihua sẽ vẫn còn tiếp tục.

(Theo Iz13)

https://cafef.vn/dao-kinh-doanh-cua-vua-go-tu-khong-xu-dinh-tui-toi-san-nghiep-10-ty-do-de-om-duoc-so-tien-lon-gan-ban-cung-phai-lon-20221108140217886.chn

Vì sao trẻ cần ngủ riêng phòng với bố mẹ trước 5 tuổi

 "3 tuổi riêng giường, 5 tuổi riêng phòng" là lời khuyên của các chuyên gia nuôi dạy con cái gửi đến các bậc phụ huynh có con nhỏ. Việc cho trẻ ngủ riêng phòng với bố mẹ sẽ rèn được chúng tính tự chủ, tự lập.

Nhiều bậc phụ huynh thường nêu lý do khi không cho con ngủ riêng phòng với bố mẹ, thậm chí chung đến trên 5 tuổi, đó là: Sợ con ngủ một mình sẽ sợ hãi, không yên tâm để trẻ ngủ riêng, con cái ngủ cùng cha mẹ sẽ thêm gần gũi, gắn bó...

Tuy nhiên, việc cho trẻ ngủ chung tưởng tốt hóa ra lại hại cả cha mẹ lẫn con.

Tác hại của việc cho con ngủ chung với bố mẹ quá lâu

1. Bé bị phụ thuộc nhiều vào bố mẹ

Những đứa trẻ không ngủ riêng phòng với bố mẹ dần dần bị phụ thuộc. Chúng không thể tự ngủ khi không có phụ huynh bên cạnh. Sự phụ thuộc này khiến trẻ khó ngủ, và phải chờ đợi bố mẹ để ngủ cùng với mình.

Mặt khác, khi ngủ chung, con sẽ ít phải gấp chăn màn, trải giường chiếu... Như thế trẻ sẽ không rèn luyện được tính tự lập.

2. Trẻ hay bị lo lắng

Vì bị phụ thuộc nhiều vào cha mẹ, trẻ thường xuyên lo lắng khi cảm nhận thấy người lớn đang không ở bên cạnh mình. Con có thể sẽ mong đợi những tương tác từ cha mẹ như xoa lưng, vỗ về và được bế, hoặc ôm ấp để đi vào giấc ngủ.

Thậm chí, sau khi thức dậy, con không thấy người lớn ở bên cạnh thì sẽ òa khóc vì sợ hãi. Khi đến một môi trường lạ như lớp học, trẻ sẽ không thể nào tự ngủ như các bạn đồng trang lứa được.

3. Thời gian ngủ lệch

Khi ngủ với bố mẹ, giờ giấc ngủ của con sẽ phải điều chỉnh theo thời gian của bố mẹ. Có nhiều khi con chưa buồn ngủ nhưng bố mẹ chỉ muốn tắt đèn nghỉ ngơi. Khi thấy trẻ vẫn ngồi chơi không chịu đi ngủ, cha mẹ dễ nổi giận la mắng con, ép con phải ngủ. Khi mang tâm trạng không tốt đi ngủ, trẻ dễ gặp ác mộng, chất lượng giấc ngủ không đảm bảo.

Mặt khác, có thể trẻ sẽ phải thức để chờ bố mẹ ngủ cùng mình. Song người lớn còn bận việc, hoặc ngủ muộn... Thành ra trẻ đi ngủ khuya, ngủ không đủ giấc. Chiều cao và trí thông minh của con sẽ bị ảnh hưởng ít nhiều.

4. Chất lượng giấc ngủ của bố mẹ có thể bị ảnh hưởng

Trẻ con thường hiếu động và có xu hướng không nằm yên khiến gián đoạn giấc ngủ của cha mẹ. Nhiều gia đình, người bố thậm chí còn ngủ ở một phòng khác để tránh bị làm phiền khi ngủ. Cả ngày phụ huynh làm việc mệt mỏi rồi, đến giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng khiến đầu óc căng thẳng, dễ sinh cảm giác bực bội. Nhiều cha mẹ không giữ được bình tĩnh thì đánh mắng con. Điều đó khiến cho mối quan hệ tình cảm giữa cha mẹ và con cái không được tốt đẹp.

5. Tâm lý của trẻ bị ảnh hưởng

Nhiều cha mẹ có thói quen nói chuyện, giãi bày về cuộc sống với nhau trước khi chìm vào giấc ngủ. Hoặc nhiều cặp vợ chồng giải quyết nhu cầu sinh lý tình dục ngay khi có con ở trong phòng, vì nghĩ chúng đã ngủ rồi... Những điều này đều sẽ ảnh hưởng đến tâm lý của trẻ nếu vô tình con chứng kiến được.

Nhiều bé hiếu động chúng còn bắt chước lại hành động của cha mẹ vì tò mò, hoặc hồn nhiên không nhận thức được. Hành động này của con có thể gây nguy hiểm nếu những kẻ xấu chứng kiến. Hoặc cũng có thể con sẽ phát triển nhận thức, tâm hồn theo chiều hướng lệch lạc. Trẻ sẽ tò mò về thế giới người lớn hơn, khao khát khám phá, muốn thử...

Một nghiên cứu từ Đại học Liên bang Pelotas cho thấy, những đứa trẻ từ khi sinh ra đã ngủ chung với bố mẹ có khả năng mắc chứng rối loạn tâm thần cao hơn và nội tâm hóa các vấn đề của chúng nhiều hơn những trẻ khác.

6. Làm tăng nguy cơ tử vong và ngạt thở cho trẻ

Tác hại nghiêm trọng nhất của việc ngủ chung giường với bố mẹ tác động lên bé đó là nó sẽ làm tăng nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ, đặc biệt là trẻ sơ sinh. Cha mẹ khi ngủ hay các đồ vật sẽ vô tình lăn vào bé, dẫn đến thương tích, thậm chí là ngạt thở và tử vong. Ngủ chung đặc biệt nguy hiểm với trẻ dưới 4 tháng, hay trẻ sinh non hoặc nhẹ cân. Nguy cơ này sẽ tăng lên nếu bố hoặc mẹ hút thuốc, uống rượu và các chất kích thích khác.

8 bí quyết vàng giúp con ngủ riêng phòng với cha mẹ dễ dàng

Các chuyên gia nuôi dạy con cái khuyến nghị rằng: Trẻ 3 tuổi ngủ riêng giường và trẻ 5 tuổi ngủ riêng phòng.

1. Chọn đúng thời điểm vàng

Các chuyên gia cho rằng, thời điểm thích hợp nhất để tập cho bé ngủ riêng là dưới 3 tuổi. Đây là độ tuổi dễ dạy và dễ định hình được thói quen tốt cho bé. Sau độ tuổi này, việc luyện tập sẽ trở nên khó khăn hơn do bé đã tự hình thành được thói quen và tính cách của mình.

Đặc biệt, thời điểm ngủ riêng sớm nhất của trẻ có thể được bắt đầu từ 4-6 tuần tuổi. Lúc này cha mẹ có thể để con ngủ riêng trong nôi, nhưng phải đảm bảo theo dõi và kiểm soát để cho con được sự an toàn nhất có thể.

2. Thuyết phục con bằng phương pháp dỗ dành

Khi muốn con đồng ý ngủ riêng, cha mẹ hãy dùng phương pháp dỗ dành hoặc khuyến khích trẻ, chứ đừng ép buộc, quát mắng con. Hãy tạo hứng thú ngủ riêng cho con bằng cách làm phòng mới hợp với sở thích của trẻ. Như thế con sẽ cảm thấy thích thú hơn và vui vẻ nằm phòng riêng của mình.

3. Thiết lập thói quen ngủ riêng dần dần

Những ngày đầu bố mẹ hãy dành thời gian để cùng bé đọc truyện, hát cho bé nghe cho tới khi bé ngủ rồi mới rời phòng. Khi trẻ đã quen với căn phòng thì cha mẹ mới nên để cho trẻ tự lập.

4. Đừng nóng vội ép con ngủ riêng

Cha mẹ không nên mất bình tĩnh và nóng nảy với con. Việc đang ngủ chung cùng bố mẹ và ra ngủ riêng là 1 bước ngoặt lớn trong hành trình phát triển của trẻ. Vì vậy, hãy để con thích nghi 1 cách từ từ, tránh việc con bị sốc khi đột ngột phải ngủ riêng phòng với cha mẹ.

5. Cha mẹ cần kiên trì

Không phải lúc nào trẻ cũng hợp tác ngay, vì vậy người lớn cần kiên trì khi rèn luyện con ngủ riêng. Có nhiều bà mẹ thấy con khóc khi phải ngủ riêng thì mủi lòng và lại đón bé trở về giường của mình. Điều này khiến con học được cách chống trả khi cha mẹ ép ngủ riêng.

6. Giúp con đối mặt với nỗi sợ

Ngủ một mình đối với trẻ là một nỗi sợ hãi và dễ dàng tưởng tượng ra những thứ không nên thấy. Vì thế, cha mẹ cần tạo cho con cảm giác an toàn, như để đèn ngủ, kể chuyện hoặc hát ru, đọc sách cho con nghe. Khi trẻ đã chìm vào giấc ngủ thì phụ huynh mới rời đi.

7. Thể hiện tình yêu với con

Trước khi ngủ, cha mẹ đừng quên dành cho trẻ những câu chúc ngủ ngon và những cái hôn thể hiện tình yêu thương. Như vậy, trẻ sẽ cảm nhận được tình yêu từ cha mẹ và cảm thấy an toàn hơn khi ngủ một mình.

8. Khen con

Khi con có thể ngủ một mình và không cần người lớn bên cạnh, cha mẹ đừng tiếc lời khen cho hành động này của trẻ. Khi được khen ngợi, khuyến khích chắc chắn trẻ sẽ rất vui và muốn thực hiện thêm hành động này.

Theo Hướng Dương HT

https://cafef.vn/vi-sao-tre-can-ngu-rieng-phong-voi-bo-me-truoc-5-tuoi-202208271743418.chn

Mất bao lâu để hình thành thói quen mới?

Maxwell Maltz là một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ vào những năm 1950 khi ông nhận thấy một điều kỳ lạ ở bệnh nhân của mình.

Khi bác sĩ Maltz thực hiện một ca phẫu thuật, ví dụ là tạo hình mũi, ông nhận ra rằng mất 21 ngày để bệnh nhân quen với việc nhìn thấy khuôn mặt mới của mình. Tương tự, khi một bệnh nhân có chấn thương tay hay chân, phải mất 21 ngày để họ chấp nhận với thực tại.

Trải nghiệm này khiến Maltz nghĩ về thời gian để thay đổi hành vi của bản thân mình, ông nhận ra rằng mình cũng mất 21 ngày để hình thành thói quen mới. Ông đã viết suy nghĩ của mình về thay đổi hành vi trong một cuốn sách với tên gọi Psycho-Cybernetics. Cuốn sách này trở thành “bom tấn”, bán được lên tới hơn 30 triệu bản.

Nhiều thập kỷ sau, công trình của Maltz đã ảnh hưởng đến rất nhiều chuyên gia “tu thân” từ Zig Ziglar đến Brian Tracy hay Tony Robbins. Và rồi người ta quên mất rằng Maltz nói “ít nhất 21 ngày”, họ rút gọn ý của ông thành: “Mất 21 ngày để hình thành thói quen mới”.

Từ đó về sau, người ta luôn rỉ tai nhau về một truyền thuyết rằng mất 21 ngày để hình thành thói quen mới (hoặc 30 hay một con số kỳ diệu nào đó). Dần dần thì điều này như một sự thật hiển nhiên. Nếu nhiều người nói về điều gì đó nhiều lần thì rồi tất cả mọi người sẽ tin tưởng và coi là chân lý.

Cũng dễ hiểu thôi. Khung thời gian “21 ngày” đủ ngắn để mọi người có cảm hứng nhưng cũng đủ dài để khiến mọi người tin tưởng. Ai mà không thích ý tưởng thay đổi cuộc đời mình chỉ trong 3 tuần cơ chứ?

Nhưng vấn đề ở đây là Maltz chỉ đơn giản quan sát những điều diễn ra xung quanh mình nhưng chưa đủ để coi là sự thật. Hơn thế thì ông cũng chắc chắn khi nói rằng đây là khoảng thời gian tối thiểu để đón nhận sự thay đổi mới.

Thực sự mất bao lâu để có một thói quen mới?

Phillippa Lally là một nhà nghiên cứu tâm lý sức khỏe tại Đại học College London. Trong một nghiên cứu đăng tại European Journal of Social Psychology, Lally và nhóm nghiên cứu đã quyết định tìm ra thực sự cần bao nhiêu thời gian để hình thành một thói quen mới.

Nghiên cứu theo dõi thói quen của 96 người trong thời gian 12 tuần. Mỗi người sẽ chọn lựa một thói quen mới trong 12 tuần và báo cáo hàng ngày xem liệu họ có cảm nhận được mức độ tự động của hành vi không?

Một số người chọn thói quen đơn giản như “uống một chai nước trong bữa trưa”. Một vài người khác chọn nhiệm vụ khó khăn hơn như “chạy 15 phút trước bữa tối”. Kết thúc 12 tuần, các nhà nghiên cứu phân tích dữ liệu để xác định xem mất bao lâu để một người đi từ một hành vi mới đến chủ động làm việc đó.

Và kết quả?

Trung bình, thì mất hơn 2 tháng để một hành vi mới trở thành tự động, chính xác là 66 ngày. Sự khác biệt về thời gian này phụ thuộc vào hành vi, con người và hoàn cảnh. Trong nghiên cứu của Lally, phải mất từ 18 đến 254 ngày để mọi người hình thành thói quen mới. Nói cách khác, sự thật là bạn phải mất từ 2 đến 8 tháng để thay đổi hành vi trong cuộc sống, chứ không phải chỉ 21 ngày.

Tìm cảm hứng để đi trên đường dài

Đừng cảm thấy chán nản vì nghiên cứu trên, bởi vì:

- Đừng nản lòng nếu bạn làm điều gì đó trong vài tuần mà chúng không tạo thành thói quen. Thực tế cần mất nhiều thời gian hơn mà. Bạn không nên tự trách bản thân nếu không làm chủ được hành vi trong 21 ngày ngắn ngủi. Bước chậm trên con đường dài để tạo nên những điều tuyệt vời.

- Bạn không phải là người hoàn hảo. Sai lầm 1 vài lần cũng chẳng ảnh hưởng đến thói quen lâu dài của bạn. Do đó hãy chấp nhận thất bại như các nhà khoa học, cho phép bản thân mình sai lầm.

- Thói quen là một quá trình chứ không phải một sự kiện. “Truyền thuyết 21 ngày” khiến chúng ta nghĩ dễ dàng hình thành thói quen. Nhưng sự thật chẳng phải vậy. Bạn luôn cần quy trình và phương pháp để tạo thành quả.

Hiểu được những điều trên ngay từ đầu giúp bạn quản lý kỳ vọng của mình, cam kết thực hiện những bước cải tiến nhỏ, chứ không phải gây áp lực cho bản thân phải làm tất cả một lúc.

Mất bao lâu để hình thành thói quen không phải là điều thực sự quan trọng. Dù cho mất 50 hay 500 ngày thì vẫn phải bắt đầu từ ngày 1 thì mới có thể đi đến ngày 500. Bởi vậy, hãy quên đi con số và tập trung vào công việc.

 https://cafebiz.vn/mat-bao-lau-de-hinh-thanh-thoi-quen-moi-20160924201434005.chn#:~:text=S%E1%BB%B1%20kh%C3%A1c%20bi%E1%BB%87t%20v%E1%BB%81%20th%E1%BB%9Di,kh%C3%B4ng%20ph%E1%BA%A3i%20ch%E1%BB%89%2021%20ng%C3%A0y.

30 QUY TẮC NGẦM CỦA XÃ HỘI, HIỂU THẤU ĐỂ SỐNG ĐỜI KHÔN NGOAN

30 QUY TẮC NGẦM CỦA XÃ HỘI, HIỂU THẤU ĐỂ SỐNG ĐỜI KHÔN NGOAN

Quy tắc số 1: Đừng hỏi những gì phơi bày trước mắt
Có nhiều chuyện rõ ràng biết đáp án rồi còn hỏi, hỏi ra cũng thêm ngượng ngùng mà thôi, vậy nên dứt khoát không hỏi làm gì. Ví dụ: Cậu vẫn chưa lấy chồng à? Cậu còn thất nghiệp hả?

Quy tắc số 2: Trên đời có 7 tỷ người, đừng lụy tình vì 1 người!
Trên đời này không có người không thể thay thế, vì vậy chia tay rồi có thể đau khổ nhưng đừng để bản thân mãi chìm trong cái hố đó, thật sự không đáng!

Quy tắc số 3: Rời đi đôi khi là lựa chọn tốt
Nếu cảm thấy đối phương không phù hợp, đừng cố gắng ở lại mà hãy thẳng thắn rời đi. Thời gian không giúp cho các bạn trở nên phù hợp với nhau mà chỉ khiến cho cả hai càng thêm xích mích, việc rời đi lúc đó sẽ càng thêm khó khăn và ít nhiều đi kèm với một cuộc chiến.

Quy tắc số 4: Người thành công bao giờ cũng có tiếng nói
Bạn chỉ nên kể về quá trình thực hiện khi kế hoạch đã thành công, bởi chẳng ai muốn nghe thuyết giảng từ kẻ thất bại cả.

Quy tắc số 5: Bí mật không phải là vũ khí để kết bạn
Đừng dùng bí mật để lôi kéo bạn bè, bởi bạn không có nhiều bí mật để có thể giữ chân họ vĩnh viễn.

Quy tắc số 6: Đừng chĩa mũi vào chuyện người khác
Trên đời này chỉ có hai chuyện: liên quan gì đến tôi và liên quan gì đến bạn? Việc gì không cần thiết thì đừng nên xen vào để tránh sau này phải nói hai từ “giá như”.

Quy tắc số 7: Đừng gió chiều nào theo chiều đó
Người ta có thể tự chê bai, chế giễu bản thân, nhưng bạn tuyệt đối không được phụ hoạ.

Quy tắc số 8: Qúa khứ không phải là thứ có thể thay đổi đừng mãi chìm trong hối tiếc vì nó!
Đừng bao giờ hối tiếc những việc đã xảy ra trong quá khứ, vì tại thời điểm ấy, đó chính xác là những gì bạn muốn và tại thời điểm hiện tại, bạn không thể làm gì để thay đổi nó.

Quy tắc số 9: Làm theo những lời khuyên của chính mình
Cách tốt nhất để thành công chính là làm theo những lời khuyên mà bạn dành cho người khác, bởi vì nó sáng suốt và không bị cảm xúc quấy nhiễu.

Quy tắc số 10: Có tiền mua tiên cũng được
Tiền bạc giải quyết 99% vấn đề, 1% còn lại là do quyền lực và địa vị xã hội quyết định.

Quy tắc số 11: Cảm xúc là thứ để tiếp nối câu chuyện
Đối với những cuộc trò chuyện diễn ra hằng ngày, người ta sẽ chỉ nhớ đến cảm giác khi ở cùng bạn (vui, buồn, an tâm…) chứ không phải nội dung đã trao đổi.

Quy tắc số 12: Không phải ai cũng là người tốt
Đôi khi, không phải một người thay đổi, chỉ là mặt nạ của họ rơi xuống mà thôi.

Quy tắc số 13: Uốn lưỡi 7 lần trước khi nói
Hãy cẩn thận với những gì bạn nói, hoặc nếu cảm thấy không chắc chắn thì đừng nói. Bởi vì những lời nói đó có thể được người khác mang đi rèn thành kiếm và đâm vào lưng bạn lúc nào không hay.

Quy tắc số 14: Thời gian xóa nhòa đi tất cả
Chúng ta thường nhớ “Chẳng có niềm vui nào là mãi mãi”, nhưng lại quên mất có một câu tương tự rằng “Chẳng có nỗi đau nào tồn tại vĩnh viễn”.

Quy tắc số 15: Từ chối khi cần thiết
Đối với việc tiếp nhận quà cáp từ ai đó, nên nhớ rằng mỗi món quà đều mang theo mục đích riêng, bạn đáp ứng được mục đích của người tặng thì mới nhận, còn không thì từ chối cũng chẳng mất mát gì.

Quy tắc số 16: Tính cách không đánh đồng với thái độ
Tính cách và thái độ là hai điều hoàn toàn tách biệt. Tính cách của tôi nói lên con người bên trong, còn thái độ tùy thuộc vào cách bạn ứng xử. Bởi vì thánh nhân cũng có thể cau mày và á.c q.u.ỷ cũng biết mỉm cười.

Quy tắc số 17: Thất bại là mẹ thành công
Thất bại giúp con người ta nhận ra điểm nào nên tiếp tục phát huy, điểm nào nên từ bỏ, không phải để bạn lao đầu vào sửa chữa điều mà bạn nên từ bỏ.

Quy tắc số 18: Nhân quả báo ứng
Nếu bạn đã nói xấu sau lưng người khác thì khi bị đối phương mang ra trước mặt chất vấn, đừng thắc mắc tại sao những người đã cùng bạn nói xấu chỉ đứng sau lưng ủng hộ mà không dám ra mặt bảo vệ bạn. Đó gọi là nhân quả báo ứng!

Quy tắc số 19: Sống phải có mục tiêu
Người không muốn tới đích thì dù khởi đầu tốt đến mấy cũng thành công cốc.

Quy tắc số 20: Đừng mong há miệng chờ sung
Người ta cố gắng học hành, chăm chút ngoại hình để tìm gặp bạn đời xứng vai phải lứa. Bạn dựa vào đâu đòi họ yêu một người lười biếng, xấu xí, tính tình gàn dở? Tình yêu không phải phim Hàn Quốc, nếu bạn không cố gắng đừng trách ông trời tại sao không cho bạn gặp kỳ tích!

Quy tắc số 21: Tình cảm là thứ có hạn
Tình cảm trao đi cần có hạn, bạn không bao giờ biết người ta vay mượn của mình bao nhiêu yêu thương rồi sẽ “quỵt nợ” trốn biệt cả.

Quy tắc số 22: Không cần phải gắng gượng giữ gìn quan hệ với tất cả mọi người
Không cần phải gắng gượng giữ gìn quan hệ với tất cả mọi người, bởi giữ quan hệ với người này có thể làm sứt mẻ tình cảm với người khác. Nếu buộc phải lựa chọn, hãy giữ gìn quan hệ với những người lanh lợi có hậu thuẫn tốt, mười năm sau bạn sẽ nhận thấy nó có ích thế nào.

Quy tắc số 23: Kết bạn thì khó, mất bạn thì dễ
Khi kết bạn nên chậm một chút để có thể tìm hiểu, quan sát kỹ lưỡng. Nhưng khi tuyệt giao thì nên nhanh một chút tránh gây ra rắc rối về sau hoặc nửa đường đổi ý.

Quy tắc số 24: Trừ cha mẹ của bạn ra, đừng mong ai cũng đối xử với bạn thật lòng
Ngoại trừ cha mẹ và chính bạn, đối với ai cũng nên cẩn trọng một chút, bạn không biết thứ ở phía sau lưng họ là hoa hay g.ư.ơ.m g.i.á.o đâu.

Quy tắc số 25: Cách để sinh tồn chỉ có thể là nhẫn tâm
Phải tàn nhẫn một chút mới có thể sinh tồn.

Quy tắc số 26: Tiền không phải là tất cả, nhưng có tiền có thể có tất cả
Người không có tiền còn chẳng bằng q.u.ỷ, canh không có muối còn thua nước lã.

Quy tắc số 27: Chuyện gì cũng có cách giải quyết, ngưng than vãn đi!
Chuyện gì cũng có cách giải quyết của nó, cuộc đời còn đến mấy chục năm chứ không phải ngõ cụt để bạn than trời trách đất.

Quy tắc số 28: Tình yêu và vật chất là 2 thứ gắn liền
Người ta nói tình yêu quan trọng hơn tiền bạc. Vậy bạn có bao giờ thanh toán một bữa ăn tại nhà hàng bằng một cái ôm hay lời tỏ tình chưa?

Quy tắc số 29: Không phải ai sinh ra cũng như ai
Mỗi chúng ta là một cá thể, đừng bắt chước ai cũng đừng yêu cầu ai giống mình. Thượng Đế không rảnh rỗi đến mức tạo ra một tá đồ chơi giống nhau.

Quy tắc số 30: Học cách chi tiêu
Không nên lãng phí tiền bạc, vì có thể ngày mai bạn sẽ thất nghiệp!

Nguồn: limdimstory